Våra senaste 
Visst är bra att komma igång efter semestern, men hur är det med att försöka ta igen alla pass man missat? Går det att träna ikapp det man förlorat under lata sommarmånader?
- Farorna med att ha för kort uppträningstid till ett lopp är att vävnaderna inte hinner bygga upp tillräcklig hållbarhet för det man försöker göra. Ju större avstånd mellan idrottsligt krav och förmåga, desto större skaderisk. Tänk på att det är en sak att träna för prestation och en annan att tåla träningen. Det är lättare att bli stark/snabb/uthållig än vad kroppen håller för. Allt enligt idrottsdoktorn Dan Leijonwall i artikeln Många risker att tokträna efter sommaren.
Se där, ta det lite lugnt med att komma i form igen efter semestern. Själv startar jag upp mitt cyklande till jobbet igen (värsta spinning-passet = 1,10h varje dag) och har styrketränat (hemma 1 gång) och har börjat löpträningen igen. 1 eller 2 varv blir 2,5 – 5 km terräng per gång, en bra början.
Om man ökar träningsdosen/kvalitén måste det följas av ökade återhämtningsåtgärder i samma grad – annars bryts vävnaderna ned. Det är utmärkt ur disciplinsynpunkt att göra ett schema för träningsupptrappningen. På så sätt är det lättare att ha kontroll på överträning och överbelastning.
5 Svar till “Är det farligt att tokträna?”
Kommentera inlägget
Artikelkommentatorerna ansvarar själva för sina inlägg.
Så sant så
Man måste lyssna på sin kropp, gör man inte det så kommer träningsframstegen att utebli och all den där tiden man lägger ner att vara ett fullständugt meningslöst eldande för kråkorna, som man dessutom riskerar att fara illa av.
Min filosofi numera:
Det absolut viktigaste med ett träningspass är att komma ut på nästa.
En skada är minst 10 förlorade pass.
Det viktigaste är att träningen är Trivsam och stimulerande och sedan förlänger uthålligheten, då det viktigaste är att man förblir aktiv. Det farligaste är att man kör hårt med något man inte trivs med och då slutar man av ren instinkt och då är det bara bortkastade pengar och tid.
Jag har hittat Aqua-jogging och det är trivsamt för mig, vilket gör att man verkligen längtar efter att träna, det blir tvärt om och då kommer prestationen av att man gillar det och då är det lättare att hålla igång! Hellre att man håller på i åratal med lite kortare pass än att börja med långa stenhårda pass och lägga av efter tre månader med en kropp i smärta.
Träning ska vara ett medel för att bygga upp och underhålla kropp och själ inte ett drog för att hantera stress och vikt. Varför inte testa något nytt lägga in en uppbyggnads-period (Yoga, Cross-fit, Trekking) med rejält med vila och sömn, vikten styr av vad du äter till 80%.
/GS
Håller med Dan; Det är farligt att Tokträna.
Saknar man kunskap om träning och fysiologi rekommenderar jag en Instruktör, Personlig tränare, en Sjukgmnast eller en vettig kompis!
Flertalet Gym upplever Tokrusning till passen och folk som inte köpt Gymkort skaffar sig ett omgående. Vad händer sen? Efter några veckors Tokträning börjar det göra ont här o var, motivationen tryter. I värsta fall blir man ordentligt skadad.
Känns fint att läsa de kloka kommentarerna ovan! Kom igång sakta men säkert och gör träningen till en god vana!